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Curso de Yoga

"Praticar Yoga é reclamar por sua essência divina, acessar o melhor que temos dentro de nós mesmos, uma fonte de bem-aventurança que acessamos com a prática - yoga sādhana. Com esta disciplina gradual da respiração e do corpo físico, removemos falsos conceitos e atribulações da mente, impressões negativas que possamos ter de nós mesmos ou do mundo á nossa volta e que impedem que percebamos a realidade tal como é. Esta realidade, Cidānanda (leia tchitananda), deve ser nossa intenção primordial ao praticar Yoga."      Thiago GOULART
 

Práticas de Yoga

Saudação ao Sol - Surya Namaskara

Aulas regulares de Yoga:

 

- Samadhi Yogashala - Ilha de Itaparica (Mar Grande)

 

Terça e Quinta: 7h ás 8h30 e 16h30 ás 17h45

 

 

Atendimentos Ilha de Itaparica e Salvador para aulas particulares, Thai Yoga Massagem, grupos, empresas e eventos:

 

Contate-nos: (71) 99 380 07 66

Email: vinyasatantrikayoga@gmail.com

Antes da prática

 


Pela manhã, não saia correndo da cama. Espreguice-se, alongue as pernas e os braços, deite sobre o lado direito, sente-se e daí então levante-se.


- Verifique sua língua. Amarelada ou esbranquiçada mostra que seu aparelho digestivo não está bem. Estando na cor vermelha denota um aparelho digestivo mais saudável. Após a limpeza da língua (com uma colher ou escova de dentes), tome um copo d´água natural (evite água gelada, isso pode prejudicar seu fogo digestivo), seguido de mais um copo d´água morna com algumas gotas ou até metade de um limão, o que ajuda a purificar e  alcalinizar todo o sistema orgânico, dentre outros inúmeros benefícios.


- Pratique yoga em jejum. Caso sinta fome ou sentindo-se lento, desligado, tome um iogurte ou uma taça de café, chá ou suco natural. 
- Após a prática, deixe um intervalo de  ao menos 15 minutos para tomar banho, sendo o ideal 30 minutos depois ou de preferência, até mais tempo.
- Pratique em local tranqüilo sobre superfície adequada e roupas confortáveis.
- Antes de praticar, deixe intervalo de 4 horas após uma refeição pesada e 2 horas após uma refeição leve. Após, espere 30 minutos antes de alimentar-se. Prefira alimentos naturais e integrais, com o mínimo de aditivos alimentares.

"De acordo com textos antigos, a prática do suryanamaskara é importante para o desenvolvimento espiritual. Mantém o corpo físico forte e em boas condições, mas o foco primário é melhorar o controle da mente e obter um maior grau de devoção. Sua prática regular traz felicidade, saúde e luz solar para o espírito." (Astanga Yoga, Lino Miele, p.9).

Comece com três repetições e depois suba até 5. Esteja atento a respiração: os movimentos são guiados pela respiração, criando ritmo e melhorando a circulação de energia.

Ex.: inspire e vá elevando os braços, expirando desça o tronco, braços e cabeça próxima aos joelhos, inspirando eleva-se a cabeça, coluna reta olha-se á frente, expirando caminha para trás flexionando os cotovelos, inspirando empurra-se o chão abrindo o peito olha-se acima, expirando elevando o quadril e mantendo por 5 respirações. Inspirando caminhe á frente e olhe á frente, expirando descendo o tronco e braços com cabeça próxima aos joelhos, inspirando elevando o tronco e os braços acima da cabeça com mãos unidas, expirando postura de início samasthiti.
9 vinyasa: movimentos seguem sincronizados á respiração
Respiração audível - escuta-se o som da respiração: inspirando o “ssssss” passando pelas narinas, e exalando, como um sussurro, ou o som das ondas do mar, “hamm”, passando atrás da garganta.



  

        

 Insp.   Exp.   Insp.           Exp.                Insp.             Exp.           Insp.      Exp.  Insp.    Exp. 

                                                                                 (5 respirações)                

                         
Relaxamento final: Após a prática, deite-se e descanse por + ou – 5 minutos. Deitado no chão, palmas das mãos para cima, solte o corpo por inteiro. Perceba a respiração acontecendo naturalmente, sem qualquer esforço.